一周飲食原則：
1、飲食量根據個人平時的飲食量而定，如果希望減少量，那麼就每次剩下一兩口食物，不要因為減肥就突然減少太多的飲食量，這樣雖然暫時看起來不錯，但不利於你長久的減肥計劃，會導致體重減輕一些之後出現暴食和身體不適等情況。
2、每天至少一餐為粥品，也可以是早晚兩餐，每天至少一次雜糧雜豆類，精白米、面只占主食的一般即可。
3、每天多吃少油的綠葉蔬菜，推薦選擇焯拌蔬菜，生拌和白灼。
4、肉類選擇魚蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉，如果非常喜歡吃豬肉，要淺嚐即可。
5、放棄甜飲料，膨化食品，甜點心，如：餅乾，蛋糕，蛋撻，精緻麵包，派等。可以選擇大麥茶，少量的蘋果醋。以白開水，自泡茶飲為佳。
5、零食只選擇奶製品，水果。
6、晚餐一定要選擇油脂少的菜式，盡可能的不選擇肉類，主食盡量都是粥品，但不要不吃或者是極少的吃。
7、規律飲食，規律休息。這一條非常重要，三餐要規律，零食加餐要規律可以很好的幫助你減輕體重，調理脾胃。規律休息是指如果可以盡量不熬夜，11點前上床休息，對皮膚和瘦身及健康都是相當有益處的。
一周餐單舉例：
第一天：
早餐：綠豆枸杞粥一碗，水煮雞蛋一份，拌甘藍一份。
餐點：木瓜一塊。
午餐：糙米紅棗飯一碗(大米和糙米各一半)，煮蝦幾隻，陳醋花生拌菠菜一份。
餐點：蘋果一個。酸奶一杯。
晚餐：玉米紅薯粥一小碗，黃瓜拌金針菇一份。
第二天：
早餐：牛奶一杯，全麥麵包1片，堅果幾顆，蔬菜沙拉一份。
餐點：聖女果幾顆。
午餐：紅豆飯一碗(主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的紅豆)，鯽魚豆腐清湯一碗(不加油)，蒜蓉西蘭花一份(一定要少加油)。
餐點：柚子兩片。
晚餐：小米粥一碗，拌萵筍丁一份(萵筍丁，胡蘿蔔，豆干丁)
第三天：
早餐：紅豆薏米粥一碗，水煮雞蛋一個，芹菜拌花生一份。
餐點：蘋果一個，
午餐：黑米飯一碗，蝦仁炒荷蘭豆一份，芝麻醬拌油麥菜一份。
餐點：橙子一個。
晚餐：蒸山藥一塊，拌生菜胡蘿蔔絲小黃瓜一份。
第四天：
早餐：豆漿一杯，全麥麵包2片，木耳拌甘藍一份。
餐點：堅果幾顆，聖女果幾顆。
午餐：五穀飯大半碗，海帶冬瓜清湯一碗，白灼菜心一份。
餐點：西瓜一塊。
晚餐：牛奶紅茶一杯，蒸紅薯一根，生菜幾片，蘋果半個。
第五天：
早餐：山藥紅棗粥一碗，水煮雞蛋一個，紅蘿蔔絲拌香菜一份。
餐點：蘋果一個。
午餐：雞肉蘑菇玉米湯一碗(吃兩塊玉米，當做主食)，拌番茄一些。
餐點：橙子一個。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份，煮蝦幾隻。
第六天：
早餐：牛奶一杯，烤土豆一個(可以加番茄醬)，橙子一個。
餐點：小番茄幾顆。
午餐：山藥紅棗粥一碗，雞肉絲拌苦菊一份，蒜蓉娃娃菜(大小白菜)。
餐點：蘋果一個。
晚餐：小米粥一碗，拌海帶絲白菜絲一份。
第七天：
早餐：牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯(牛奶200毫升，香蕉半根，蜂蜜幾滴，打碎即可)，堅果幾顆，生菜幾片，橙子半個。
餐點：西瓜一塊。
午餐：黑咖啡一杯，蔬菜水果沙拉一份，土豆泥一些。
餐點：蘋果一個。
晚餐：紅豆薏米粥一小碗，熗拌甘藍一份。
溫馨提示：上面的餐單只是做了一個舉例，其中的粥品和菜式的選擇都可以自行根據上面的飲食原則進行調換，但切記蔬菜方面要多選擇綠葉蔬菜，每天的粗糧雜豆不能少。
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